La spirale ascendante: Comment la neuroscience peut inverser le cours de la dépression

Notes d'implémentation

• Pratiquez la gratitude pour améliorer les connexions neuronales et l'état général de satisfaction.
• Changez vos habitudes progressivement, en vous concentrant sur la création de nouveaux comportements positifs plutôt que de lutter contre les anciens.
• Établissez et maintenez un rythme de sommeil, car un repos de qualité aide à maintenir l'équilibre des neurotransmetteurs.
• Faites de l'exercice physique, car même une activité modérée stimule la production de neurotransmetteurs favorisant le sentiment de bonheur.
• Développez et maintenez des liens sociaux, car les relations avec les autres stimulent la production d'ocytocine et réduisent le niveau de stress.
• Pratiquez la méditation ou la pleine conscience pour réduire le niveau de stress et améliorer la concentration.
• Consacrez du temps à des loisirs et des activités qui procurent du plaisir pour améliorer l'humeur et réduire l'anxiété.
• Cherchez une aide professionnelle en cas de problèmes d'humeur sérieux ou si vous avez du mal à vous en sortir seul.