Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um Ihre Serotonin-, Dopamin-, Oxytocin- und Endorphinspiegel zu steigern

Konzepte und Strategien

Das Buch von Loretta Graziano Breuning «Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns: Trainieren Sie Ihr Gehirn, um Ihre Serotonin-, Dopamin-, Oxytocin- und Endorphinspiegel zu steigern» konzentriert sich auf das Verständnis und die Steuerung der vier Haupt-Neurochemikalien, die unser Glücksempfinden beeinflussen. Die Hauptkonzepte umfassen:
1.Verständnis der Rolle jedes Glückshormons: Dopamin ist verantwortlich für Motivation und Freude am Erreichen von Zielen, Serotonin ist mit einem Gefühl von Bedeutung und Respekt verbunden, Endorphin hilft, mit Schmerz und Stress umzugehen, und Oxytocin fördert soziale Bindungen und Vertrauen.
2.Bewusstsein dafür, dass das Gehirn zur Überlebenssicherung und nicht zum Glücklichsein evolviert ist und dass die Gewohnheiten, die wir entwickeln, entweder die Produktion dieser Hormone unterstützen oder behindern können.
3.Strategien zur Erhöhung des Spiegels jedes Hormons: für Dopamin – das Setzen und Erreichen erreichbarer Ziele, für Serotonin – Stärkung des Selbstwertgefühls und Anerkennung eigener Erfolge, für Endorphin – körperliche Aktivität und Lachen, für Oxytocin – Entwicklung vertrauensvoller Beziehungen und sozialer Interaktionen.
4.Schaffung neuer neuronaler Wege: Die Autorin schlägt einen 45-Tage-Plan zur Bildung neuer Gewohnheiten vor, die die Produktion von Glückshormonen fördern, und betont die Bedeutung von Wiederholung und Konsequenz bei der Verhaltensänderung.
5.Anerkennung und Bewältigung negativer Emotionen: Verständnis dafür, wie negative Erfahrungen die Produktion von Glückshormonen blockieren können, und Entwicklung von Strategien zu deren Überwindung. Das Buch bietet praktische Ratschläge und Übungen zur Umsetzung dieser Strategien im Alltag, um das allgemeine Wohlbefinden und Glück zu verbessern.