Pourquoi nous dormons: Le pouvoir du sommeil et des rêves

Notes d'implémentation

• Respectez strictement un horaire de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge interne et facilite l'endormissement et le réveil.
• Évitez la caféine et la nicotine plusieurs heures avant de dormir, car ces substances peuvent perturber votre sommeil.
• Augmentez votre activité physique pendant la journée, mais évitez de faire du sport 2 à 3 heures avant de dormir pour ne pas surstimuler votre corps.
• Optimisez votre espace de sommeil en éliminant les sources de bruit, de lumière et en assurant une température confortable. L'utilisation d'un matelas et d'oreillers confortables est également importante.
• Évitez la consommation d'alcool et de repas lourds plusieurs heures avant de dormir. Cela peut perturber le sommeil et aggraver les symptômes de ronflement et d'apnée du sommeil.
• Limitez l'utilisation en soirée des appareils électroniques émettant de la lumière bleue, tels que les smartphones, ordinateurs et télévisions, car ils peuvent inhiber la production de mélatonine et nuire à l'endormissement.
• Essayez des rituels relaxants avant de dormir, comme la lecture, la méditation, une douche chaude ou l'écoute de musique apaisante, pour aider votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil.
• Si vous ne parvenez pas à vous endormir, ne restez pas au lit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant dans une autre pièce jusqu'à ce que vous ressentiez à nouveau de la somnolence.