Le remède contre l'inquiétude: Sept étapes pour arrêter de vous inquiéter

Notes d'implémentation

• Définir et prendre conscience de ses inquiétudes : Robert Leahy recommande de commencer par prendre conscience de ce qui provoque l'anxiété. Cela inclut la tenue d'un journal des inquiétudes pour identifier les thèmes et situations récurrents qui causent de l'anxiété.
• Distinguer les problèmes réels des hypothétiques : Il est important d'apprendre à distinguer les problèmes réels, qui nécessitent une solution, des situations hypothétiques qui pourraient ne jamais se produire. Cela aide à se concentrer sur ce qui est vraiment important.
• Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale : Leahy propose d'utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour modifier les schémas de pensée négatifs. Cela inclut la réévaluation des pensées catastrophiques et la recherche d'interprétations plus réalistes et positives.
• Pratiquer la pleine conscience et la méditation : Le livre souligne l'importance de la pratique de la pleine conscience et de la méditation pour réduire le niveau d'anxiété. Cela aide à rester dans le moment présent et à réduire la tendance à analyser excessivement le passé ou le futur.
• Établir des limites de temps pour l'inquiétude : Leahy propose de consacrer un temps précis chaque jour à l'inquiétude, ce qui aide à limiter son impact sur la vie quotidienne et à réduire le sentiment constant d'anxiété.
• Développer des compétences en résolution de problèmes : Il est important de développer des compétences en résolution de problèmes pour faire face efficacement aux situations stressantes réelles. Cela inclut l'analyse du problème, la génération de solutions possibles et le choix de la meilleure d'entre elles.
• Maintenir un mode de vie sain : L'auteur souligne l'importance de maintenir un mode de vie sain, y compris l'exercice physique régulier, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant, ce qui contribue à une réduction générale du niveau d'anxiété.