Quand la panique frappe

Exercices

• Tenir un journal des pensées, où chaque idée anxiogène est exposée à la lumière de la raison, puis transformée par la force douce mais inébranlable de la logique et de la compassion.
• Examiner minutieusement les pensées automatiques, tel un archéologue qui extrait avec soin des fragments de croyances du fond de la conscience pour les observer à la lumière et distinguer le vrai de l’illusion.
• Pratiquer l’intention paradoxale — inviter courageusement la peur, pour la regarder en face et découvrir sa fragilité, dissolvant ainsi son emprise.
• Réaliser des exercices d’exposition, où l’on affronte progressivement ses peurs, leur permettant de perdre leur pouvoir terrifiant à la lumière de l’expérience et de la patience.
• Établir une liste des distorsions cognitives, afin d’apprendre à les reconnaître au quotidien et, tel un artiste, à réécrire le dialogue intérieur avec des couleurs plus justes et bienveillantes.
• Tenir un journal des réussites, où même les plus petites victoires sur l’anxiété deviennent des perles précieuses enfilées sur le fil de l’histoire personnelle de dépassement.
• Pratiquer la respiration consciente et la relaxation, où chaque souffle lent devient un pont entre le présent anxieux et la sérénité accessible ici et maintenant.