Por qué dormimos: La nueva ciencia del sueño

Notas de implementación

• Mantén un horario de sueño regular, acostándote y levantándote a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y facilita el sueño y el despertar.
• Evita la cafeína y la nicotina varias horas antes de dormir, ya que estas sustancias pueden interrumpir tu sueño.
• Aumenta la actividad física durante el día, pero evita hacer ejercicio 2-3 horas antes de dormir para no sobreexcitar el cuerpo.
• Optimiza tu espacio para dormir, eliminando fuentes de ruido, luz y asegurando una temperatura confortable. El uso de un colchón y almohadas cómodos también es importante.
• Evita el consumo de alcohol y comidas pesadas varias horas antes de dormir. Esto puede interrumpir el sueño y agravar los síntomas de ronquidos y apnea del sueño.
• Limita el uso nocturno de dispositivos electrónicos con luz azul, como smartphones, computadoras y televisores, ya que pueden suprimir la producción de melatonina e interferir con el sueño.
• Prueba rituales relajantes antes de dormir, como leer, meditar, tomar una ducha caliente o escuchar música tranquila, para ayudar a tu cuerpo y mente a prepararse para el sueño.
• Si no puedes dormir, no te quedes en la cama; intenta levantarte y hacer algo relajante en otra habitación hasta que sientas sueño nuevamente.