Come Mueve Duerme

Notas de implementación

• Coma de manera regular y equilibrada. Incluya más verduras, frutas, granos enteros y proteínas en su dieta. Evite los alimentos procesados y el azúcar.
• Muévase cada hora. Haga pausas cortas para la actividad física, incluso si es solo un paseo por la oficina o estiramientos.
• Duerma al menos 7-8 horas al día. Cree condiciones cómodas para dormir: habitación oscura, cama cómoda, sin dispositivos electrónicos.
• Beba más agua. Mantenga una botella de agua a mano y trate de beber regularmente durante el día.
• Planifique sus actividades físicas. Incluya entrenamientos regulares en su horario, ya sea correr por la mañana, ir al gimnasio o practicar yoga.
• Reduzca el estrés. Practique meditación, ejercicios de respiración o simplemente encuentre tiempo para pasatiempos y descanso.
• Cuide su postura. Trabaje en una postura adecuada, especialmente si tiene un trabajo sedentario. Use muebles ergonómicos y haga ejercicios para la espalda.
• Evite comer en exceso. Coma despacio y conscientemente para controlar mejor la cantidad de comida que consume.
• Reduzca el consumo de cafeína y alcohol. Estas sustancias pueden afectar negativamente el sueño y el bienestar general.
• Manténgase activo durante el día. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine o ande en bicicleta en lugar de usar el automóvil.