La espiral ascendente: Cómo la neurociencia puede ayudarte a salir de la depresión

Notas de implementación

• Practica la gratitud para mejorar las conexiones neuronales y el estado general de satisfacción.
• Cambia tus hábitos gradualmente, enfocándote en crear nuevos patrones de comportamiento positivos en lugar de luchar contra los antiguos.
• Establece y mantén una rutina de sueño, ya que un descanso de calidad ayuda a mantener el equilibrio de los neurotransmisores.
• Realiza ejercicio físico, ya que incluso una actividad moderada estimula la producción de neurotransmisores que fomentan la felicidad.
• Desarrolla y mantén conexiones sociales, ya que las relaciones con otras personas estimulan la producción de oxitocina y reducen el estrés.
• Practica la meditación o la atención plena para reducir el estrés y mejorar la concentración.
• Dedica tiempo a pasatiempos y actividades que te brinden placer para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
• Busca ayuda profesional en caso de problemas serios de ánimo o si sientes que es difícil manejarlo por ti mismo.