Notas sobre un planeta nervioso

Notas de implementación

• Atención plena y presencia en el momento: Matt Haig destaca la importancia de la atención plena y la presencia en el momento presente como una forma de lidiar con la ansiedad y el estrés. Practica la meditación y ejercicios de respiración para fortalecer esta habilidad.
• Limitación del tiempo en redes sociales: El autor recomienda limitar el tiempo que se pasa en redes sociales para reducir su impacto negativo en la salud mental. Establece límites de tiempo específicos para el uso de redes sociales y cúmplelos.
• Actividad física: El ejercicio físico regular ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el nivel de estrés. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea correr, yoga o nadar, y practícala regularmente.
• Cuidado del sueño: Haig enfatiza la importancia de un sueño de calidad para la salud mental. Crea un ambiente cómodo para dormir, establece una rutina regular para acostarte y evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Apoyo y comunicación: El libro subraya la importancia de la comunicación y el apoyo de los seres queridos. No dudes en pedir ayuda y compartir tus preocupaciones con amigos y familiares.
• Pensamiento positivo: Desarrolla el hábito de notar los momentos positivos en la vida y concentrarte en ellos. Lleva un diario de gratitud para registrar aquello por lo que estás agradecido cada día.
• Higiene informativa: Sé selectivo en el consumo de información. Limita la cantidad de noticias e información que pueden causar ansiedad y elige fuentes confiables.
• Expresión creativa: Encuentra formas de expresar tus emociones y pensamientos a través de la creatividad, ya sea escribiendo, dibujando o con música. Esto puede ser una manera efectiva de lidiar con las experiencias internas.