El poder de los hábitos

Ideas principales

• Un hábito consta de tres componentes: señal, rutina y recompensa. La señal desencadena el comportamiento automático, la rutina es el comportamiento en sí, y la recompensa es lo que el cerebro recibe como resultado de realizar la rutina.
• Para cambiar un hábito, se debe conservar la señal y la recompensa, pero modificar la rutina. Esto se conoce como «la regla de oro del cambio de hábitos».
• Los hábitos se forman en los ganglios basales, una parte del cerebro responsable de las acciones y procesos automáticos.
• La fuerza de voluntad se puede entrenar y desarrollar como un músculo. Las personas con una fuerte fuerza de voluntad tienen más probabilidades de éxito al cambiar sus hábitos.
• Los grupos sociales y el entorno juegan un papel importante en la formación y el cambio de hábitos. El apoyo de otras personas puede aumentar significativamente las posibilidades de éxito.
• Las empresas y organizaciones pueden utilizar el entendimiento de los hábitos para mejorar su funcionamiento y aumentar la eficiencia. Un ejemplo es Starbucks, que entrena a sus empleados en ciertos hábitos para mejorar el servicio al cliente.
• Los hábitos clave son aquellos que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar cambios en otras áreas de la vida. Por ejemplo, el ejercicio regular puede mejorar la alimentación, el sueño y la productividad.
• Los hábitos pueden ser tanto útiles como perjudiciales. Comprender el mecanismo de su formación y cambio permite a las personas elegir y formar conscientemente hábitos beneficiosos.