Cuando el pánico ataca

Ejercicios

• Sumergirse en un diario de pensamientos, donde cada idea inquietante se expone a la luz de la razón y luego se transforma con la fuerza suave pero firme de la lógica y la compasión.
• Examinar cuidadosamente los pensamientos automáticos, como un arqueólogo que extrae con delicadeza fragmentos de creencias del fondo de la conciencia para distinguir la verdad de la ilusión.
• Practicar la intención paradójica: una invitación valiente al miedo, para mirarlo de frente y descubrir su fragilidad, disolviendo su poder sobre uno mismo.
• Realizar ejercicios de exposición, enfrentando paso a paso los propios temores, permitiendo que pierdan su fuerza aterradora a la luz de la experiencia y la paciencia.
• Crear una lista de distorsiones cognitivas para aprender a reconocerlas en la vida diaria y, como un artista, reescribir el diálogo interno con tonos más amables y precisos.
• Llevar un diario de logros, donde incluso las victorias más pequeñas sobre la ansiedad se convierten en perlas preciosas ensartadas en el hilo de la propia historia de superación.
• Practicar la respiración consciente y la relajación, donde cada movimiento lento del aire se convierte en un puente entre el presente ansioso y la calma disponible aquí y ahora.