Hábitos de un cerebro feliz: Reentrena tu cerebro para aumentar tus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas
Conceptos y estrategias clave
El libro de Loretta Graziano Breuning, «Hábitos de un cerebro feliz: Reentrena tu cerebro para aumentar tus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas», se centra en comprender y gestionar las cuatro principales sustancias neuroquímicas que influyen en nuestro sentimiento de felicidad. Las principales conceptos incluyen:
1.Comprender el papel de cada hormona de la felicidad: la dopamina es responsable de la motivación y el placer de alcanzar metas, la serotonina está relacionada con el sentido de importancia y respeto, las endorfinas ayudan a lidiar con el dolor y el estrés, y la oxitocina fomenta las conexiones sociales y la confianza.
2.Reconocer que el cerebro ha evolucionado para la supervivencia, no para la felicidad, y que los hábitos que desarrollamos pueden apoyar o impedir la producción de estas hormonas.
3.Estrategias para aumentar el nivel de cada hormona: para la dopamina —establecer metas alcanzables y lograrlas, para la serotonina —fortalecer la autoestima y reconocer los propios éxitos, para las endorfinas —actividad física y risa, para la oxitocina —desarrollar relaciones de confianza e interacción social.
4.Crear nuevas vías neuronales: la autora propone un plan de 45 días para formar nuevos hábitos que fomenten la producción de hormonas de la felicidad, destacando la importancia de la repetición y la consistencia en el cambio de comportamiento.
5.Reconocimiento y gestión de emociones negativas: comprender cómo las experiencias negativas pueden bloquear la producción de hormonas de la felicidad y desarrollar estrategias para superarlas. El libro ofrece consejos prácticos y ejercicios para implementar estas estrategias en la vida diaria, con el fin de mejorar el bienestar general y la felicidad.
