Domina tu ansiedad: Reprograma tu cerebro para la felicidad

Ejercicios

• Lleva un diario de ansiedad para captar los momentos en que los pensamientos ansiosos surgen en tu mente y anota qué situaciones o imágenes los provocan, como si observaras aves raras en el bosque de tu conciencia.
• Crea tu propio mapa de rutas neuronales: identifica qué reacciones y guiones se repiten día tras día e intenta cambiar suavemente su dirección, como si abrieras un nuevo sendero entre la maleza.
• Practica el cambio consciente de atención: cuando la ansiedad te invada, elige un objeto o sensación concreta —un sonido, un color, un aroma— y sumérgete por completo en su percepción, permitiendo que la ansiedad se disuelva en ese foco.
• Desarrolla un ritual de gratitud: cada día encuentra tres momentos por los que te sientas sinceramente agradecido y anótalos, entrelazando poco a poco tu discurso interior con hilos de positividad.
• Entrena la habilidad de notar tus pequeñas victorias sobre la ansiedad, marcando cada ocasión en que lograste no ceder al impulso habitual y celebrando esos pasos como los primeros brotes en la tierra de primavera.