Das große Buch vom Schlaf: Die enorme Bedeutung des Schlafs

Implementierungshinweise

• Halten Sie sich strikt an einen Schlafrhythmus, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch an Wochenenden. Dies hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren und erleichtert das Einschlafen und Aufwachen.
• Vermeiden Sie Koffein und Nikotin mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, da diese Substanzen Ihren Schlaf stören können.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität während des Tages, aber treiben Sie keinen Sport 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, um den Körper nicht zu überreizen.
• Optimieren Sie Ihren Schlafbereich, indem Sie Lärm- und Lichtquellen ausschließen und eine angenehme Temperatur sicherstellen. Die Verwendung einer bequemen Matratze und Kissen ist ebenfalls wichtig.
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und schweren Mahlzeiten mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Dies kann den Schlaf stören und Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe verschlimmern.
• Begrenzen Sie die abendliche Nutzung von elektronischen Geräten mit blauem Licht, wie Smartphones, Computer und Fernseher, da sie die Melatoninproduktion unterdrücken und das Einschlafen erschweren können.
• Probieren Sie entspannende Rituale vor dem Schlafengehen aus, wie Lesen, Meditation, eine heiße Dusche oder das Hören ruhiger Musik, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
• Wenn Sie nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht im Bett liegen, sondern stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes in einem anderen Raum, bis Sie wieder schläfrig werden.