Iss Bewege Schlafe

Implementierungshinweise

• Essen Sie regelmäßig und ausgewogen. Integrieren Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Proteine in Ihre Ernährung. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker.
• Bewegen Sie sich jede Stunde. Machen Sie kurze Pausen für körperliche Aktivität, selbst wenn es nur ein Spaziergang im Büro oder Dehnübungen sind.
• Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht. Schaffen Sie komfortable Schlafbedingungen: ein dunkles Zimmer, ein bequemes Bett, keine elektronischen Geräte.
• Trinken Sie mehr Wasser. Halten Sie eine Wasserflasche griffbereit und trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt.
• Planen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten. Integrieren Sie regelmäßige Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan, sei es morgendliches Joggen, Fitnessstudio oder Yoga.
• Reduzieren Sie Stress. Praktizieren Sie Meditation, Atemübungen oder nehmen Sie sich einfach Zeit für Hobbys und Entspannung.
• Achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Arbeiten Sie an einer korrekten Haltung, besonders wenn Sie einen sitzenden Beruf haben. Nutzen Sie ergonomische Möbel und machen Sie Rückenübungen.
• Vermeiden Sie Überessen. Essen Sie langsam und bewusst, um die Menge der aufgenommenen Nahrung besser zu kontrollieren.
• Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol. Diese Substanzen können sich negativ auf den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
• Seien Sie den ganzen Tag über aktiv. Nutzen Sie Treppen statt Aufzüge, gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto.