Bergauf mit Rückenwind: Willenskraft effizient einsetzen

Implikationen und Anwendungen

• Verwendung von Achtsamkeitstechniken zur Steigerung der Selbstkontrolle und Stressbewältigung.
• Anwendung der «10-Minuten-Methode», um Versuchungen aufzuschieben und rationalere Entscheidungen zu treffen.
• Praxis des Selbstmitgefühls zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegenüber Misserfolgen und zur Aufrechterhaltung der Motivation.
• Festlegung konkreter Ziele und deren Visualisierung, um die Wahrscheinlichkeit der Erreichung des gewünschten Ergebnisses zu erhöhen.
• Verwendung der «Wenn-dann»-Technik zur Erstellung von Aktionsplänen in Situationen, die Willenskraft erfordern.
• Regelmäßige körperliche Aktivität als Mittel zur Stärkung der Willenskraft und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Verständnis und Management der «Ego-Erschöpfung», um den Verlust der Selbstkontrolle im Laufe des Tages zu verhindern.
• Entwicklung der Gewohnheit, Fortschritte zu verfolgen und Selbstbeobachtung zu praktizieren, um das Bewusstsein für eigene Handlungen zu erhöhen und sie zu korrigieren.