Die Sorge heilen: Sieben Schritte, um sich nicht mehr zu sorgen

Implementierungshinweise

• Erkennen und Bewusstwerden der eigenen Sorgen: Robert Leahy empfiehlt, damit zu beginnen, sich bewusst zu machen, was genau Sorgen auslöst. Dazu gehört das Führen eines Sorgen-Tagebuchs, um wiederkehrende Themen und Situationen zu identifizieren, die Sorgen verursachen.
• Trennung von realen Problemen und hypothetischen: Es ist wichtig, zu lernen, reale Probleme, die gelöst werden müssen, von hypothetischen Situationen zu unterscheiden, die möglicherweise nie eintreten. Dies hilft, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
• Einsatz von Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie: Leahy schlägt vor, Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie zu verwenden, um negative Denkmuster zu ändern. Dazu gehört die Neubewertung katastrophaler Gedanken und die Suche nach realistischeren und positiveren Interpretationen.
• Praxis der Achtsamkeit und Meditation: Im Buch wird die Bedeutung der Praxis von Achtsamkeit und Meditation zur Reduzierung von Angstzuständen betont. Dies hilft, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und die Neigung zu übermäßigem Nachdenken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verringern.
• Festlegung von Zeitrahmen für Sorgen: Leahy schlägt vor, bestimmte Zeiten am Tag für Sorgen zu reservieren, was hilft, ihren Einfluss auf das tägliche Leben zu begrenzen und das ständige Gefühl der Angst zu reduzieren.
• Entwicklung von Problemlösungsfähigkeiten: Es ist wichtig, Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln, um effektiv mit realen stressigen Situationen umzugehen. Dazu gehört die Analyse des Problems, die Generierung möglicher Lösungen und die Auswahl der besten davon.
• Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils: Der Autor betont die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, einschließlich regelmäßiger körperlicher Bewegung, gesunder Ernährung und ausreichendem Schlaf, was zur allgemeinen Reduzierung des Angstniveaus beiträgt.