Die Macht der Gewohnheit

Hauptideen

• Eine Gewohnheit besteht aus drei Komponenten: Auslöser, Routine und Belohnung. Der Auslöser löst ein automatisches Verhalten aus, die Routine ist das Verhalten selbst, und die Belohnung ist das, was das Gehirn als Ergebnis der Routine erhält.
• Um eine Gewohnheit zu ändern, sollte der Auslöser und die Belohnung beibehalten, aber die Routine verändert werden. Dies wird als «goldene Regel der Gewohnheitsänderung» bezeichnet.
• Gewohnheiten werden in den Basalganglien gebildet – einem Teil des Gehirns, der für automatische Handlungen und Prozesse verantwortlich ist.
• Willenskraft kann trainiert und entwickelt werden wie ein Muskel. Menschen mit starker Willenskraft haben größere Chancen, ihre Gewohnheiten zu ändern.
• Soziale Gruppen und das Umfeld spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und Veränderung von Gewohnheiten. Unterstützung von anderen kann die Erfolgschancen erheblich erhöhen.
• Unternehmen und Organisationen können das Verständnis von Gewohnheiten nutzen, um ihre Arbeit zu verbessern und die Effizienz zu steigern. Ein Beispiel ist Starbucks, das seine Mitarbeiter in bestimmten Gewohnheiten schult, um den Kundenservice zu verbessern.
• Schlüsselgewohnheiten sind Gewohnheiten, die eine Kettenreaktion auslösen und Veränderungen in anderen Lebensbereichen bewirken können. Zum Beispiel können regelmäßige körperliche Übungen die Ernährung, den Schlaf und die Produktivität verbessern.
• Gewohnheiten können sowohl nützlich als auch schädlich sein. Das Verständnis des Mechanismus ihrer Bildung und Veränderung ermöglicht es Menschen, bewusst nützliche Gewohnheiten zu wählen und zu formen.