Die 1%-Methode: Minimale Veränderung, maximale Wirkung

Implementierungshinweise

• Schaffen Sie eine klare und attraktive Umgebung zur Bildung neuer Gewohnheiten. Dazu gehört die Vereinfachung des Zugangs zu nützlichen Gewohnheiten und die Beseitigung von Ablenkungen.
• Verwenden Sie das Prinzip der «2 Minuten», um eine neue Gewohnheit zu beginnen. Beginnen Sie klein, um Widerstände zu überwinden und die Komplexität schrittweise zu erhöhen.
• Wenden Sie die Methode des «Gewohnheitsstapels» an, um neue Gewohnheiten in bereits bestehende zu integrieren. Binden Sie eine neue Gewohnheit an eine bereits etablierte, um ihre Einführung zu erleichtern.
• Konzentrieren Sie sich auf die Identität, nicht auf die Ergebnisse. Ändern Sie Ihre Selbstwahrnehmung, um langfristige Verhaltensänderungen zu unterstützen.
• Verwenden Sie ein System zur Verfolgung von Gewohnheiten, um den Fortschritt zu visualisieren und die Motivation aufrechtzuerhalten. Dies kann ein Kalender oder eine App sein, in der Sie die Ausführung der Gewohnheit markieren.
• Schaffen Sie ein Belohnungssystem, um positive Gewohnheiten zu stärken. Belohnen Sie sich für Erfolge, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
• Seien Sie geduldig und konsequent. Die Bildung von Gewohnheiten braucht Zeit, und es ist wichtig, auch bei Rückschlägen beharrlich zu bleiben.
• Nutzen Sie das soziale Umfeld zur Unterstützung. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Ziele unterstützen und Sie motivieren können.
• Vermeiden Sie negative Auslöser, die zu schlechten Gewohnheiten führen können. Identifizieren und beseitigen Sie Faktoren, die unerwünschtes Verhalten provozieren.
• Analysieren und korrigieren Sie Ihre Strategien ständig. Bewerten Sie, was funktioniert und was nicht, und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor.