Wenn alles zusammenbricht: Herzratschläge für schwierige Zeiten

Übungen

• Atemmeditation: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und beobachten Sie jeden Ein- und Ausatemzug. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und inneren Frieden zu finden.
• Praxis der liebenden Güte: Wiederholen Sie für sich selbst Sätze, die darauf abzielen, Wohlwollen für sich und andere zu entwickeln, wie zum Beispiel: «Möge ich glücklich sein», «Mögen alle Wesen glücklich sein».
• Umgang mit schwierigen Emotionen: Anstatt negative Emotionen zu vermeiden oder zu unterdrücken, versuchen Sie, sie zu beobachten und ihre Natur zu erforschen. Dies hilft, sich selbst und seine Reaktionen besser zu verstehen.
• Praxis der Präsenz: Bemühen Sie sich, vollständig im gegenwärtigen Moment zu sein, indem Sie Ihre Gedanken, Gefühle und die Umgebung bewusst wahrnehmen. Dies hilft, Stress und Angst zu reduzieren.
• Mitgefühlsmeditation: Stellen Sie sich eine Person vor, die leidet, und wünschen Sie ihr Erleichterung und Glück. Dies entwickelt Mitgefühl und Empathie.