Endlich Nichtraucher!

Implementierungshinweise

• Verständnis der Nikotinfalle: Allen Carr erklärt, dass Rauchen keine Gewohnheit, sondern eine Nikotinabhängigkeit ist. Dieses Verständnis hilft, die Illusion zu beseitigen, dass Rauchen Vergnügen oder Entspannung bringt.
• Überwindung der Angst: Carr behauptet, dass die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, das größte Hindernis ist. Er lehrt, wie man diese Angst überwindet, indem man versteht, dass das Leben ohne Zigaretten besser sein wird.
• Positives Denken: Es ist wichtig, sich positiv einzustellen und den Verzicht auf das Rauchen als Befreiung und nicht als Opfer zu sehen.
• Verzicht auf Ersatz: Carr rät davon ab, Zigaretten durch andere Stimulanzien oder Gewohnheiten wie Essen oder E-Zigaretten zu ersetzen, um keine neue Abhängigkeit zu schaffen.
• Bewusstsein für die Schäden: Ein detailliertes Verständnis der gesundheitlichen Schäden, die das Rauchen verursacht, hilft, die Motivation zum Aufhören zu stärken.
• Fokus auf das Hier und Jetzt: Carr empfiehlt, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich keine Sorgen über die Zukunft zu machen, was den Prozess des Aufhörens erleichtert.
• Unterstützung und Umfeld: Es ist wichtig, sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben und Situationen zu vermeiden, die das Verlangen nach einer Zigarette auslösen könnten.
• Verwendung der Methode «Endlich Nichtraucher!»: Das Befolgen von Carrs schrittweiser Methode, die das Lesen des Buches und das Ausführen von Übungen umfasst, hilft, stressfrei und ohne Leiden mit dem Rauchen aufzuhören.