Wenn Panik attackiert

Übungen

• Das Führen eines Gedanken-Tagebuchs, in dem jede beunruhigende Idee ins Licht der Vernunft gerückt und dann mit sanfter, aber unnachgiebiger Logik und Mitgefühl verwandelt wird.
• Sorgfältiges Untersuchen automatischer Gedanken, wie ein Archäologe, der behutsam aus den Tiefen des Bewusstseins Überreste von Überzeugungen ans Licht bringt, um Wahrheit von Illusion zu trennen.
• Die Praxis der paradoxen Intention – eine mutige Einladung an die Angst, ihr ins Auge zu blicken und ihre Flüchtigkeit zu erkennen, um ihre Macht aufzulösen.
• Durchführung von Expositionsübungen, bei denen man Schritt für Schritt seinen Ängsten begegnet, sodass sie im Licht von Erfahrung und Geduld ihre bedrohliche Kraft verlieren.
• Das Erstellen einer Liste kognitiver Verzerrungen, um sie im Alltag zu erkennen und wie ein Künstler den inneren Dialog mit neuen, freundlicheren und genaueren Farben zu übermalen.
• Das Führen eines Erfolgstagebuchs, in dem selbst die kleinsten Siege über die Angst zu wertvollen Perlen werden, aufgereiht auf den Faden der eigenen Überwindungsgeschichte.
• Bewusstes Atmen und Entspannen, bei dem jede langsame Bewegung der Luft zur Brücke zwischen der gegenwärtigen Angst und der hier und jetzt erreichbaren Ruhe wird.