Die blauen Zonen

Hauptideen

• Blaue Zonen sind Regionen der Welt, in denen Menschen deutlich länger und gesünder leben als im Durchschnitt.
• Die Hauptblauen Zonen umfassen Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Ikaria (Griechenland), die Nicoya-Halbinsel (Costa Rica) und Loma Linda (Kalifornien, USA).
• Die Langlebigkeit in den blauen Zonen ist mit bestimmten Gewohnheiten und Lebensweisen verbunden, wie Ernährung, körperliche Aktivität, soziale Bindungen und spirituelle Praktiken.
• Die Ernährung in den blauen Zonen ist überwiegend pflanzlich, mit einem hohen Anteil an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten und einem geringen Konsum von Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln.
• Körperliche Aktivität ist in den blauen Zonen ein natürlicher Bestandteil des Alltags und umfasst regelmäßige Spaziergänge, Gartenarbeit und andere Formen moderater Aktivität.
• Soziale Bindungen und das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der psychischen und physischen Gesundheit.
• Lebenssinn und spirituelle Praktiken, wie Meditation, Gebet oder Teilnahme an religiösen Ritualen, tragen zur Langlebigkeit und zum Wohlbefinden bei.
• Mäßigung beim Essen und Trinken, einschließlich Praktiken wie «Hara Hachi Bu» (eine japanische Praxis, das Essen zu beenden, wenn der Magen zu 80% gefüllt ist), hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und Krankheiten vorzubeugen.