Die Alzheimer-Revolution

Implementierungshinweise

• Optimierung der Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, gesunden Fetten und Proteinen ist. Vermeiden Sie Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Transfette.
• Stressmanagement: Praktizieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen, um Stress abzubauen.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Krafttraining fördern die Verbesserung der kognitiven Funktionen.
• Kognitive Stimulation: Nehmen Sie an mentalen Übungen teil, wie Lesen, Rätsellösen und das Erlernen neuer Fähigkeiten.
• Optimierung des Schlafs: Sorgen Sie für qualitativ hochwertigen Schlaf, indem Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten und komfortable Schlafbedingungen schaffen.
• Management chronischer Erkrankungen: Kontrollieren Sie chronische Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck, um das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen zu verringern.
• Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts: Überwachen Sie den Hormonspiegel und passen Sie ihn bei Bedarf mit Hilfe eines Arztes an.
• Entgiftung: Vermeiden Sie den Kontakt mit Toxinen und Chemikalien, unterstützen Sie die Gesundheit von Leber und Nieren.
• Unterstützung des Mikrobioms: Konsumieren Sie Probiotika und Präbiotika zur Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.
• Soziale Aktivität: Pflegen Sie aktive soziale Kontakte und nehmen Sie am gesellschaftlichen Leben teil.